na boki

Trening 75% 5" 1/Przysiady 90kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 42kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 62,5kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min 2h po treningu kura(150)+razowiec(150g) ownage-5cm zakres ruchu przy [...]

Trening 80% 5" 1/Przysiady 92,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 44kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 37kg 6/Wyciskanie płasko 65kg 7/Uginanie z hantlami 18kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Fota ~2h po treningu lampo- kurtka spox ..............,ale nie twój rozmiar pzdr. Zmieniony [...]

Trening 85% 5" 1/Przysiady 95kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 46kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 39kg 6/Wyciskanie płasko 67,5kg 7/Uginanie z hantlami 19kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min waga rano pokazała ~81kg +~8kg od początku lampo jak u ciebie z wagą, ruszyło coś czy dalej nosisz [...]

Trening 95% 5" 1/Przysiady 100kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 50kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 43kg 6/Wyciskanie płasko 72,5kg 7/Uginanie z hantlami 21kg 8/Wspięcia na palce Czas ~50min lampo dziewczynko nie pompuj tyle bo pękniesz kiedy planujesz podsumowanie? Zmieniony przez - [...]

W 1 dzień dorzuć jakiś wycisk hantli na skosie górnym 3-4s po 8-6powt, wyciskanie wąsko 8,6,6,6, poręcze 6,6,6 W drugi dzień nie dorzucaj niczego, a w trzeci dorzuć wyciskanie na barki w siadzie z przodu 8,6,6,6, unoszenia na boki 8,8,8 i unoszenia w opadzie 8,8,8.

[...] (18) 10x21kg (21) 8x24kg (24) 3+3x27kg (27x6) :/ i tu byl klops brak mocy w barkach... za tydzien polece: 18, 18, 21, 24 kg (nie sila jest priorytetem ) 6. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 7. Unosznie przodem 24 (obie rece na zamine po 12 powt)x5kg 24x5kg 8. Seria laczona: Unoszenie w opadzie+Unoszenie przodem 12x3kg+12x5kg 9. Seria [...]

[...] 8x21kg 6x24kg (ciezko) - nie dosc ze przeziebienie dawalo sie we znaki (czuc bylo spadek mocy jakby) to jeszcze bark sie odezwal pomimo solidnej rozgrzewki :/ 6. Unoszenie bokiem 3x12powtx5kg 7. Unoszenie przodem 2x12x5kg 8. SS: Unosznenie w opadzie+unosznie przodem 12powt kazde cwiczenie 9. SS: Unoszenie w opadzie+Unoszenie na boki+unoszenie [...]

wyciskanie zaczynam od karku na boki jak robie to mam rece lekko ugiete w lokciach, ciezar na jednej sztangielce czyli na jednej rece wynosi 10kg i robie od 12 do 15 powtorzen ale zazwyczaj 12

[...] do brzucha 3 serie progresja f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie 2Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie b)unoszenie hantli na boki 4 serie regresja 15 powtórzen c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie 8-12powt d) martwy na prstych nogah 4 serie stały ięzar 20 powt e) uginanie nog lezac 4 [...]

06.02.09 *rozgrzewka na skakance a) wyiskanie hantli progresja 4 serie 12-10-8-8 2x7kg;2x8kg;2x9kg;2x9kg b)unoszenie hantli na boki 4 serie 15 powtórzen;2x4kg;2x3kg;2x2kg;2x2kg c) unoszenie hantli w opadzie 4x12;2x2,5kg;2x2,5kg;2x2kg;2x2kg d) martwy na prostych nogah 4 seriex20 powtórzeń; 40kg e) uginanie nog siedząc 4 serie20 [...]

Krecenie kolan bardzo czesto sugerowane jest jako rozgrzewka narciarksa/snowboardowa. I jak sie nad tym zastanowic ma to sens, gdyz podczas jazdy na nartach nie tylko wypychamy kolana do przodu, ale rowniez na boki, pod roznymi katami (podczas dociskania krawedzi). Szczesliwie na nartach kolana mnie nie bola

[...] zrobila o glupie przysiady Co do asekuracji to dajemy rade. Gosciu co stoi z tylu ma niespotykana sile Po 2 spokojnie siadam dupa na lydkach i odkladam ciezar na podpurkach nie robiac sobie krzywdy wiec chodzi tylko o asekuracje zebym sie na boki nie przewrocil . Darek ladnie Cie juz wysuszylo!! Ciekawy jestem fotek po ladowaniu. Pozdrawiam

[...] hantli leżąc 18,5kg x 15 22kg x 15 26kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 26kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Brzuch - allahy 6serii x 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia [...]

[...] 18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl bieda jak nie wiem pjerdole ten plan [...]

Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]

dokladnie sie zgodze ! USG nie pokaze nic. Rezonans - wszystko. No ale mowie... jezeli jest to wiezadlo krzyzowe boczne ( ACL ) to masz niestablinosc stawu na boki - takie wrazenie jakby kolano miala sie ugiac jeszcze w prawo albo w lewo. I rzeczywiscie to nie boli. Na poczatku tylko troche a pozniej robilem przysiady ze sztanga z pelnym [...]

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie +1-2 ćw na przdramię .

[...] PROSTO! I w jednym i w drugim ćwiczeniu garbisz się. Pozycja techniczna to podstawa każdego ćwiczenia. HP- łokcie prowadzą ruch, czyli powinny być wyżej od dłoni i iść na boki jakbyś chciał komuś trzasnąć, a ruch kończ na wysokości sutków. Sztangę złap troszkę szerzej niż barki i bardziej pracuj biodrami - taki na maksa skrócony mc na [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s + łydki B: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + brzuch Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Jakieś sugestie ?

Dotychczasowe 3 tygodnie treningu. Dodatkowo zawsze unoszenie ramion na boki, co tydzień 3 powtórzenia więcej, czyli póki co 4kgx 20, 4kgx23, 4kgx26. --------------============Trening 15stek. ==============---------- 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa tydzień 1 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15 tydzień 2 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15/32kgx15 tydzień 3 - [...]